Ngủ ngáy không còn quá xa lạ nhưng nếu chúng để lâu thì cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cũng như cuộc sống của người người ngủ ngáy và cả những người khác nữa.Chúng có thể gây ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống của chúng ta. Vậy hãy cùng bestmedical đọc bài viết top những cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất qua bài viết sau đây để có thêm những thông tin hữu ích.
Ngủ ngáy có thể mang đến những hậu quả nào?
Khi ngủ ngáy thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến người xung quanh : người đang ngủ với bạn như con cái, vợ chồng hay hàng xóm, vì âm thanh đấy có thể rất lớn. Chính vì thế tiếng ngáy sẽ làm người bên cạnh khó ngủ và khó đi vào giấc ngủ, khó chịu, gây mất ngủ và ảnh hưởng đến cuộc sống của họ
-
Tưởng chừng như ngủ ngáy chỉ gây ảnh hưởng đến người xung quanh hay thường xem là bệnh lý bình thường nhưng chúng lại trực tiếp ảnh hưởng đến bản thân nên chúng ta không nên xem thường chúng.
-
Ngủ ngáy có thể làm bạn “ ngừng thở khi ngủ“ và có thể thiếu oxy lên não làm chúng ta dễ mệt mỏi vào ngày hôm sau, chất lượng của công việc cũng sẽ không được đảm bảo
-
Nếu ngừng thở quá lâu thì chúng ta có thể gặp tình trạng xấu nhất đó là đột từ, tuy nhiên cũng rất hiếm
-
Ngoài ra có những căn bệnh khác như : Huyết áp cao, suy tim, thay đổi nhịp tim và mạch cơ thể
Top những cách trị ngủ ngáy tại nhà
Hầu hết ngủ ngáy sẽ rất dễ khắc phục tại nhà, hãy cùng tham khảo những cách trị ngủ ngáy tại nhà sau đây :
Thay đổi tư thế ngủ :
Hầu hết khoảng 60% chúng ta đều nằm ngửa để ngủ và cho rằng đó là tư thế ngủ tốt nhất. Tuy nhiên thì điều đó lại không tốt cho lưỡi và vòm miệng mềm, sẽ dẫn đến âm thanh rung và ngáy khi ngủ. Khi bạn ngủ ngáy thì chúng ta nằm nghiêm là cách hiệu quả nhất, đơn giản nhất
Chúng ta có thể sử dụng những chiếc gối cao để giấc ngủ được tốt hơn
Nhưng cũng nên lưu ý rằng không nên kê quá cao vì sẽ gây đau mỏi cổ
Giảm cân
Béo phì cũng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng ngủ ngáy, vì vậy cách tốt nhất trị ngủ ngáy tại nhà là giảm cân để có thể giảm tình trạng ngủ ngáy. Bởi vì khi thừa cân thì những khối mỡ xung quanh cổ có thể chèn ép ở bên trong cổ họng, điều này làm không khí khó lưu thông và gây nên tình trạng ngủ ngáy
Không sử dụng rượu bia
Rượu và thuốc an thần có thể giúp bạn ngủ một cách tốt hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng khi sử dụng những chất kích thích của cơ phía sau cổ họng sẽ làm cho chúng ta ngủ ngáy
Nêu để trị ngủ ngáy tại nhà thì điều đơn giản là chúng ta có thể hạn chế uống rượu bia trong 2 giờ trước khi ngủ để tránh tình trạng ngủ ngáy
Sử dụng gối ngủ phù hợp
Việc đảm bảo mức độ cân bằng cho gối ngủ của bạn sẽ tránh cảm giác khó chịu khi ngủ hay tạo ra những âm thanh như ngủ ngáy. Ngoài ra cần đảm bảo không có vật thể lạ tích tụ ở gối hay ảnh hưởng đến đường hô hấp và sẽ dễ ảnh hưởng đến đường hô hấp.
Cần giặt vỏ gối 2 lần mỗi tuần và thay đổi vỏ gối thường xuyên để tránh bẩn làm tổn thương hệ hô hấp.
Thay đổi tư thế ngủ cũng sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon hơn
Uống nhiều nước
Nước là một thức uống cần thiết, khi thiếu nước có thể tiết ra những chất trong mũi hay thường gọi là nước mũi và vòm họng của bạn. Điều này làm tăng khả năng ngủ ngáy khi ngủ, do đó nên uống đủ nước mỗi ngày, từ 1,5 đến 2 lít để đảm bảo sức khỏe cũng như tránh tình trạng ngủ ngáy.
Điều trị các bệnh lý về mũi
Khi bị nghẹt mũi hay các bệnh lý khác về mũi cũng sẽ khiến ta ngáy to hơn vào ban đêm, do đó khi có bệnh lý nào về mũi chúng ta phải điều trị ngay lập tức cũng như đi khám bác sĩ để có những cách khắc phục hiệu quả nhất
Nhưng cũng có những bệnh lý liên quan đến mãn tính chúng ta không thể thay đổi chúng
Đôi khi cần phải phẫu thuật mới có thể khắc phục được tình trạng này
Trà hoa cúc giúp trị ngủ ngáy
Sử dụng những loại trà thảo mộc rất tốt cho sức khỏe, chúng có thể thay đổi hay khắc phục những tình trạng của cơ thể. Hoa cúc được sử dụng để điều trị khó chịu ở dạ dày và điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Hoa cúc có đặc tính giúp chống viêm có thể giúp các cơ bắp hay các dạ dày được thư giãn hơn. Nhằm khắc phục tình trạng mất ngủ hay viêm nhiễm ở dạ dày.
Để trị ngủ ngáy một cách hiệu quả thì có thể thêm một chút mật ong.
Trên đây là bài viết về top những cách trị ngủ ngáy tại nhà hiệu quả nhất, hi vọng bài viết sẽ đem lại cho các bạn những thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết !
Có thể bạn quan tâm :
